mc cwiczenia

A6W to lipa. Na atlasie skończy ci się szybko obciązenie a ćwiczenia które możesz na nim zrobić są mniej efektywne niż np. przysiad ze sztangą czy mc. Twój plan jest zły, zrób jakieś FBW z tymi sztangielkami i dodaj ćwiczenia na atlasie.

[...] pomoze w rozbudowie gory klatki i wywal unoszenie do przodu Nogi Przsiad 12,10,8,6 MC na prostych 10,8 tutaj dodaj jakeis cwiczenie na 4glowy uda Plecy MC na ugiętych 10,8,6 <<---- tutaj podciaganie ściąganie wyciągu 10,8,6 <<--- wioslowanie szrugsy 20 ,20 na bic i tric po 2 cwiczenia wystarcza i tric w planie A na koniec treningu

Trening na kolejne cztery tygodnie - małe zmiany w zakresach powtórzeń, tempie i kilka zmienionych ćwiczeń. Trening Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 2. Uginanie nog na maszynie lezac 4x6 T4010 3a. Bułgary 4x8 T2010 3b. Hip Thrust 4x15 T2010 4. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 T2010 5. Odwodzenie nogi [...]

W nogach nie masz nic na dwugłowe. W plecach nic na prostowniki. Francuz max 3 serie, po co tak katować tricepsa? W którymś ćwiczeniu na biceps zmniejsz ilość serii na 2, jak na tak mały mięsień to za dużo. W barkach brakuje ćwiczenia na tylne aktony. Powinno to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Klatka + tric Wyciskanie płasko 4x 10,8,8,6 [...]

[...] crossfit nie nadaje sie dla poczatkujacych. Jak ktos nie jest w stanie biec 40 minut - jasne, niech porywa sie na interwaly (a tym jest crossfit) albo ultra skomplikowane cwiczenia jak mc I push press. Technika siadow, PP czy rwania to LATA cwiczen, lata! Oczywiscie, proste treningi dadza sie zastosowac. Mpawelm- zle kombinujesz. Nie dasz rady [...]

[...] (wszytsko wiesz, musisz jej sprzedac te informacje jak nieuswiadomiona ) No i pilka jest bardzo przydatna do wzmocnienia odcinka krzyzowego i miesni brzucha, uwazam, ze cwiczenia brzucha na pilce maja duzo zalet, no ale jak bedzie chciala Cwiczenia klasyczne, na klatke wyciskanie, pompki, rozpietki nawet lezac na podlodze, na plecy [...]

Zrób sobie dwa zestawy oparte o złożone ćwiczenia. Przysiadu możesz dać inną wersje np. przedni, mc to samo, RDL lub mc sumo. Na klate możesz dać pompki na poręczach i wyciskanie sztangi na skosie. Na barki możesz dać push press i wyciskanie sztangielek siedząc. Na bica zwykłe uginanie ze sztangielkami stojąc. Na trica inne wyciskanie fransukie. [...]

Wczorajsza miska trochę nie dojedzona bo mnie spanie wzięło w ciągu dnia:-D Dzisiaj Trening B: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3819319691eb4e308a6848dcf9db8427.JPG Ad. Rozgrzewka. Jak dobrze się rozgrzewam to już mi nic nie skacze w barkach :-) Ad.A pracowałam dziś nad techniką w MC . Sztangę ponosiłam z ziemi i "goliłam nogi" a na końcu starałam się [...]

No więc pierwszy trening za mną, dałam czadu, choć bardzo leniwie wykonywałam dziś ćwiczenia ;-) zobaczymy jutro czy będzie boleć :-P DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka 2. 200g łososia + warzywa 3. 100g kury + 50g ryżu 4. 100g kury + warzywa TRENING NÓG 1. Uginanie podudzi 4s 15p 2. MC na prostych nogach 4s 15p 3. [...]

1)przysiady ze sztangą 3s Potem dajemy odpocząć prostownikom nieco, więc następne będzie: 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 3) MC 2s 4) Podciąganie na drążku. Trzymaj się jednego ćwiczenia przez cały cykl treningowy. Daje to lepsze rezultaty niż zmiana co tydzień na inne. Zmienisz cały plan to i pozmieniasz ćwiczenia. 5) wyciskanie sztangi [...]

DZISIAJ NIEZŁY TRENING, DO KAŻDEGO ĆWICZENIA DOBIJAŁEM CIĘŻARU: Drążek podchwytem do klatki MC Wiosłowanie Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą Młotki Bieżnia 25min MICHA 2712 http://img7.imageshack.us/img7/6509/dieta20130327.png Kura, ryż, brokuły Paluszki krabowe Naleśnik z jaj z farszem (indyk i warzywa) Sernik z twarogu (wczorajsza druga [...]

PIĄTEK Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x 10x 8x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x60kg 8x65kg 6x70kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 6x10szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x70kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg Czworoboczny 1. Szrugsy hantlami ( wyjątkowo zamiast sztangi ) 10x31kg [...]

[...] napisalem w temacie ponizej i zastosuj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html znajdziesz tam prosty planik z 3 glownymi cwiczeniami wykonywanymi 3 x tyg. to wszystko,czego potrzebujesz na swoim poziomie. mc mozesz smialo zastapic podrzutem lub wykonywac oba cwiczenia przemiennie-na jednej [...]

T R E N I N G W poprzednim tygodniu ćwiczyłam 2 razy, moją 'z bani' obwodówkę. W tym tygodniu również miałam iść dwa razy, jednak postanowiłam powoli przestawiać się na trening Obli, w sensie: nauczyć się wykonywać zadane ćwiczenia. Akurat na siłowni był R. - techniczno-czepliwy. Pokazał mi martwy ciąg, wykroki (znowu) i rozciąganie trójfazowe. W [...]

Split robisz 1 partie mięśni raz w tygodniu (najczęściej , bo możesz ułożyć split nawet na 3 dni + ) Efektywny staje się wtedy jak wiesz jak go wykorzystać , kiedy , jak dobrze dobierzesz ćwiczenia , czyli szereg ćwiczeń zawięrający w sobie podstawowe ćwiczenia takie jak wl , mc , przysiad etc dające bodziec dla całego organizmu , oraz ćwiczeń [...]

27.01.09 Dieta 1 Płatki owsiane Mleko Pestki Dyni 2 Jajko Chleb razowy 3 Kurczak Oliwa Orzechy 4 Kasza Kurczak Brokuły 5 Kasza Kurczak Brokuły 6 Twaróg Owsiane Oliwa Trening Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10 Wiosłowanie 3x10 Military press 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Wyciskanie hantli na ławce [...]

Zmyliło mnie to, że buty, które nawet w przeznaczeniu są oznaczone jako buty pod ćwiczenia statyczne, mają lekką amortyzacje, stąd moje poszukiwania. Teraz poczytałam na forum i faktycznie. Ale butów nigdy za wiele %-) Prin, z tego co zrozumiałam w butach bez amortyzacji łatwiej zachować równowagę, a w MC na przykład łatwiej zachować odpowiednią [...]

[...] ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztnaga tutaj cos na dwuglowe wspiecia na palce Barki wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie hantli w siedzie dublujesz cwiczenia - daj tu unoesznie na boki albo jakies podciaganie sztangi wzdłóz tulowia unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia Przedramie w superserii - 3s. uginanie [...]

Nie żebym szukał usprawiedliwienia, ale okrągłe plecy mam i chyba muszę zacząć od poprawy sylwetki, a dopiero później zająć się pozycją w MC. Nie mniej jednak będę pracował dalej nad ciągami. P.S. ma ktoś jakieś sprawdzone i dobre metody/ ćwiczenia korekcyjne na moją przypadłość? Wizyta u specjalisty też chyba mile widziana?

Siema, dawno mnie nie było ale tak to czasem jest, miałem kilka spraw do dopięcia. Od nowego roku zrobiłem sobie projekcik 24-tygodniowy, nie wiem czy wspominałem. Jestem w 16tyg i całkiem nieźle to wygląda, wpadło trochę mięska na spokojnie, a teraz już dłuższy czas redukuję. Jednak w tym roku dużo przeszkód wpada mi pod nogi, jakieś [...]